Что такое гештальт-терапия?

Гештальт-терапия помогает лучше увидеть себя таким, какой вы есть сегодня – со своими эмоциями, потребностями, способом реагирования и построения отношений. Конечно, мы говорим о прошлом. О детстве, семье, важных отношениях или событиях, которые сформировали вас. Но меня интересует не только то, что произошло когда-то. Мне также интересно, что с вами происходит сейчас, когда вы об этом рассказываете. Вы можете говорить о чем-то болезненном и при этом улыбаться. Вы можете сказать, что какая-то история давно закрыта, а я замечу, что у вас меняется голос или сжимаются руки.

Wtedy mogę zapytać:

Что с тобой сейчас происходит?

Не потому, что я знаю, что значит твоя улыбка или сжатые руки. Мы проверим это вместе.

«Здесь и сейчас» не означает, что прошлое не важно

Прошлое может проявляться в том, как ты живешь и строишь отношения сегодня. Ты можешь очень сильно нуждаться в близости, а в то же время бояться, что кто-то тебя обидит или уйдет. Ты можешь молчать, когда что-то тебе не нравится, потому что боишься конфликта. Соглашаться, хотя внутри чувствуешь сопротивление. Брать на себя слишком много, потому что тебе трудно разочаровать других. Или долго оставаться в ситуациях, где тебе плохо, потому что не знаешь, имеешь ли право хотеть чего-то другого.

То, что раньше помогало тебе выживать, защищаться или сохранять важные отношения, сегодня может быть тебе уже не нужно — но тем не менее это всё ещё может влиять на то, как ты реагируешь.

Поэтому в Гештальте нас интересует не только:

Что с тобой когда-то случилось?

но также:

Как это влияет на твою жизнь сегодня?

Речь не о постоянном анализе себя

Осознанность в гештальте не значит, что тебе нужно бесконечно размышлять о каждом своём поведении.

Речь скорее о том, чтобы всё лучше распознавать свои собственные реакции. Замечать, что тебе помогает, что тебя останавливает и что с тобой происходит в общении с другими людьми.

Речь скорее о том, чтобы всё лучше распознавать свои собственные реакции. Замечать, что тебе помогает, что тебя останавливает и что с тобой происходит в общении с другими людьми.

Это может понадобиться.

Но иногда через какое-то время понимаешь, что в этом становится всё меньше тебя.

В терапии мы тогда можем посмотреть на то, как ты находишься в новой среде. Что помогает тебе найти своё место, а от чего по пути ты начинаешь отказываться? Что ты хочешь изменить, а что является важной частью тебя и ты хочешь это сохранить?

Дело не в том, чтобы перестать приспосабливаться.

Речь идет о том, чтобы делать это более осознанно и по-своему.

Невозможно отделить человека от его ситуации

Представь себе, что ты слышишь дверной звонок.

Если ты ждёшь друга, можешь обрадоваться. Если заказал пиццу, просто идёшь открывать. Но если кто-то звонит в три часа ночи, тот же самый звук может тебя напугать.

Звонок тот же самый. Меняется ситуация.

То же самое касается наших реакций.

Поэтому когда я пытаюсь понять, что с тобой происходит, для меня важна не только сама реакция, но и ситуация, в которой она возникла, а также то, что она означает именно для тебя.

В гештальте мы называем это перспективой поля: наш опыт приобретает смысл в конкретном контексте.

Важно и то, что происходит между нами

Терапия — это не просто рассказы о моих отношениях с другими людьми.

Иногда важно может быть и то, что происходит между тобой и мной.

Возможно, тебе трудно сказать, что ты со мной не согласен. Возможно, ты волнуешься, думаю ли я о тебе хорошо. А может, однажды ты разозлишься на меня и не захочешь мне об этом сказать.

Мы можем посмотреть на это вместе.

Не для того, чтобы анализировать каждое наше слово, а потому, что иногда в терапевтических отношениях появляется что-то, что мы также знаем из других отношений.

В гештальте мы называем это диалогическими отношениями. Я стараюсь быть с тобой по-настоящему, слушать без осуждения и встречаться с тобой как с другим человеком, а не как с «случаем, который нужно решить».

Терапевт Гештальта только слушает?

Nie.

Я активно участвую в нашем разговоре. Могу сказать тебе, что замечаю, задать вопрос, обратить внимание на что-то, чего ты, возможно, пока сам не видишь.

При этом я не эксперт в том, как тебе следует жить.

Это твоя жизнь и твои решения.

Поэтому мы вместе проверяем, является ли то, что я говорю, для тебя точным и помогает ли тебе лучше понять себя.A kiedy pojawia się zmiana?

Гештальт имеет принцип, называемый парадоксальной теорией изменений.
Звучит сложно, но на самом деле это очень просто.

Мы часто хотим измениться, борясь с самими собой:

«Я не могу бояться.»
«Я должен быть сильнее.»
«Я больше не хочу быть таким.»

Гештальт предлагает сначала остановиться на том, как обстоят дела на самом деле.

Вместо того чтобы сразу пытаться избавиться от трудных эмоций или реакций, мы сначала пытаемся их лучше узнать. Посмотреть, когда они появляются, как с ними справляться и как они влияют на вашу жизнь.

Парадоксальная теория изменений говорит, что изменения не начинаются с того, чтобы заставлять себя быть кем-то другим, а с более полного контакта с тем, кто мы есть и что мы сейчас переживаем.

И тогда может появиться что-то важное:

выбор.

Мне не нужно всегда реагировать точно так же.

Как проходит гештальт-сессия?

Чаще всего мы просто разговариваем.

Ты приносишь то, что сейчас важно в твоей жизни, а я помогаю тебе это рассмотреть.

Mogę zapytać:

«Что с тобой происходит, когда ты об этом говоришь?»
«Что бы ты хотел сделать в этой ситуации?»
«Что останавливает тебя от этого?»

Иногда мы можем что-то попробовать во время сессии.

Например, сказать вслух что-то, что ты обычно не говоришь, проверить другую реакцию или просто остановиться и посмотреть, что произойдет.

В гештальте мы называем это экспериментом.

Речь не о том, чтобы сделать что-то правильно. Речь о том, чтобы что-то о себе испытать и посмотреть, что случится.

Так что же такое Гештальт?

Для меня проще всего: это терапия, которая помогает тебе лучше замечать себя – то, что ты чувствуешь, что тебе нужно, как ты реагируешь и как ты взаимо действуешь с другими людьми.

Не для того, чтобы найти в тебе что-то, что нужно исправить.

Ты можешь быть таким, какой ты есть. И именно от этого места может начаться изменение.

При подготовке статьи я использовала публикации:
Joyce, P., Sills, C. (2021). Навыки психотерапевта Гештальта. Пер. А. Хардак. Краков: Издательство Институт интегральной психотерапии Гештальта.